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[健康与减肥] 早起5分钟运动减肥 脂肪燃烧一整天


来源:广九直通车售票、广九直通车预售中心 发布时间:2016-10-26 13:11:10 查看次数:2913

  都说早起的鸟儿有虫吃,在减肥圈里早起的鸟儿可是有苗条身材哦,更何况还不需要你起的很早,只需要早起5分钟,就可以加速一天的新城代谢,帮助你的脂肪一天中自主燃烧不间断。减肥想成功,新陈代谢是关键,但是每个人的体质和新陈代谢率是不同的,不论你的身体代谢率快还是慢,锻炼是比静坐的消耗热量要多,而且这种效果还具有持续性,即使我们停止锻炼,身体的新陈代谢率在接下来很长的一段时间内也会维持一个相对较高的水平,所以当你从早开始锻炼,在这一天中你将会维持一个很高水平的代谢率。不信就来试试,以下都是减肥中比较简单易行的运动方法,只要早上起床后花费5分钟,就可以帮助你减肥效果加倍哦。

  1.风车式

目标:腹肌

双腿站立,双手两侧打开,腹肌收紧。

从腰部弯曲,同时右手触碰左脚,左手向上伸直。

重复25次后,换另一边。

  2.箭蹲

目标:臀部和腿部

右腿向前做深蹲,保持4秒钟,然后起身重复5次。

换左腿向前做深蹲,保持4秒钟,然后起身重复5次。

整套动作重复2次。

  3.手臂伸展

目标:手臂和肩膀

右手握住哑铃,向上举起,是手臂与地面平行。

之后手臂向前伸直,然后回原位。

每边胳膊重复15次。

  4.平板支撑/俯卧撑

目标:腹部和核心肌肉群

平板支撑的姿势(手掌放于地面,腹部收紧,背部挺直)。

保持30秒,膝盖弯曲。

做15次俯卧撑。

  5.桥式瑜伽飞鸟

目标:胸部和臀部

仰躺在地面,双膝弯曲,双脚平放,双手各握一只3到5斤的哑铃,手臂向两侧平举伸直,掌心向上。

抬起臀部,做桥式瑜伽动作,身体从肩膀到膝盖成一条直线。与此同时,双手向上抬起,握着哑铃的双手在胸部正上方会合,掌心相对。

保持一秒钟时间,然后放下,恢复起始姿势。继续重复上述动作,做15下。

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