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【减肥与健康】减肥的精髓在减脂 运动达人助你有效减脂


来源:广九直通车售票、广九直通车预售中心 发布时间:2017-04-19 15:46:06 查看次数:3592

三月不减肥,四月、五月徒伤悲!话说四月已经快过去一半了,你的减肥大业进行的咋样了?

减肥路上坎坷多啊!各种“减肥大法”试了个遍~~~

比如节食减肥,只喝各种蔬菜汁。
或者针灸埋线减肥,挨针无数还可能造成以下结果:
至于吸脂减肥恐怕只有极少数人有勇气尝试吧!
结果往往很尴尬,把自己的身体折腾够呛,却一两肉也没有折腾下去。

减肥=减脂?你以为自己的体重减少了就是脂肪减少的结果?但其实,减脂和减肥之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重,这部分包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪,降低体脂率。

减脂是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉,而肌肉含量减少,人的基础代谢率就会下降,免疫力也会下降,瘦下来以后容易反弹,而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话,在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量,或者增加肌肉的含量,瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来会更加有线条感。

那怎样减脂?才最有效!最容易坚持下去!
一提到运动,首先就想到了没有运动的场地、时间等等一大堆坚持不下去的理由。“坚持”两个字害人不浅啊!接下来泰拳冠军、户外达人、搏击体适能教练洪宏星招招击碎你心中的小恶魔,教你如何高效的减脂。
 
这几个动作可以在家、办公室等地点完成,只需要占用一点空间、一点时间就能让你的心率达到减脂心率的要求,迅速燃烧你的脂肪,让你找不出任何借口对运动说“No”!

开合跳是一个十分常见的燃脂减肥运动的。可以让你很快的进入到运动状态中,帮助你甩掉手臂和大腿的赘肉!

原地开合跳
动作要点:开始位为站姿,呼气的同时两腿发力向上跳并打开,同时双手向头顶举起;吸气的同时,手脚都回到开始位。幅度:以矢状轴为准,分开腿的距离接近肩宽加两脚宽,髋/膝自然外开25-45度。频率:建议10-20个为一组。

前后交叉开合跳
动作要点:切记千万不要同手同脚,并且要尝试让自己尽量下蹲,手臂也要随之摆动起来。

高抬腿
高抬腿跑是许多田径项目的基础素质训练练习。高抬腿跑跟平常跑步最大的区别就是消耗大但需要的场地小。动作要点:上身保持直立状态,两腿交替向上抬时膝盖要尽量跟自己的腰水平。

升级版的深蹲+开合跳
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。同时深蹲也是最需要大肺活量的动作。这里我们要介绍一款升级版的深蹲动作。动作要点:首先腰背保持直线,髋关节低于膝关节,维持标准的深蹲姿势;接下来让你的脚跟离地,并做开合跳,同时上身一直要保持深蹲姿势。10-20个为一组。可以根据自己的身体状态选择运动的时间和频次。

外特别要提醒大家的是运动时技术动作一定要正确,不正确的技术动作反而会使自身关节受损。

如何正确计算减脂心率?
不是随便动动就能减脂的,它要求你的心率必须要达到一定值,这个值就是减脂心率。有一个公式可以套用,减脂心率=静息心率+(最大心率-静息心率)*比率。静息心率最好是早上刚醒来,躺在床上时的心率,一般人在60~70次/分钟左右。最大心率=220-年龄。假如你现在25岁,最大心率则为195次/分钟。比率值一般为心率区间的60%~80%比较合适。假如你静息心率60次/分钟,则燃脂区间下限在60+(195-60)*60%=141次/分钟,上限为60+(195-60)*80%=168次/分钟,如果你的心率达不到141,锻炼是没有燃脂效果的。但不要超过上限,超过上限锻炼的主要作用就不在减脂了。

以上信息大家都get到了吗?赶紧动起来吧~~~变美、变帅、变有型才是我们的终极追求!

减肥还是饱口福怎么做都有自己的道理,人生就这么几十年,活得自己自在就好,寻求个平衡

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