滚动新闻:
您当前位置:网站首页 >> 生活闲情 >> 女人频道 >> 【减肥与健康】减肥的精髓在减脂 运动达人助你有效减脂
站内查找:

【减肥与健康】减肥的精髓在减脂 运动达人助你有效减脂


来源:广九直通车售票、广九直通车预售中心 发布时间:2017-04-19 15:46:06 查看次数:4142

三月不减肥,四月、五月徒伤悲!话说四月已经快过去一半了,你的减肥大业进行的咋样了?

减肥路上坎坷多啊!各种“减肥大法”试了个遍~~~

比如节食减肥,只喝各种蔬菜汁。
或者针灸埋线减肥,挨针无数还可能造成以下结果:
至于吸脂减肥恐怕只有极少数人有勇气尝试吧!
结果往往很尴尬,把自己的身体折腾够呛,却一两肉也没有折腾下去。

减肥=减脂?你以为自己的体重减少了就是脂肪减少的结果?但其实,减脂和减肥之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重,这部分包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪,降低体脂率。

减脂是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉,而肌肉含量减少,人的基础代谢率就会下降,免疫力也会下降,瘦下来以后容易反弹,而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话,在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量,或者增加肌肉的含量,瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来会更加有线条感。

那怎样减脂?才最有效!最容易坚持下去!
一提到运动,首先就想到了没有运动的场地、时间等等一大堆坚持不下去的理由。“坚持”两个字害人不浅啊!接下来泰拳冠军、户外达人、搏击体适能教练洪宏星招招击碎你心中的小恶魔,教你如何高效的减脂。
 
这几个动作可以在家、办公室等地点完成,只需要占用一点空间、一点时间就能让你的心率达到减脂心率的要求,迅速燃烧你的脂肪,让你找不出任何借口对运动说“No”!

开合跳是一个十分常见的燃脂减肥运动的。可以让你很快的进入到运动状态中,帮助你甩掉手臂和大腿的赘肉!

原地开合跳
动作要点:开始位为站姿,呼气的同时两腿发力向上跳并打开,同时双手向头顶举起;吸气的同时,手脚都回到开始位。幅度:以矢状轴为准,分开腿的距离接近肩宽加两脚宽,髋/膝自然外开25-45度。频率:建议10-20个为一组。

前后交叉开合跳
动作要点:切记千万不要同手同脚,并且要尝试让自己尽量下蹲,手臂也要随之摆动起来。

高抬腿
高抬腿跑是许多田径项目的基础素质训练练习。高抬腿跑跟平常跑步最大的区别就是消耗大但需要的场地小。动作要点:上身保持直立状态,两腿交替向上抬时膝盖要尽量跟自己的腰水平。

升级版的深蹲+开合跳
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。同时深蹲也是最需要大肺活量的动作。这里我们要介绍一款升级版的深蹲动作。动作要点:首先腰背保持直线,髋关节低于膝关节,维持标准的深蹲姿势;接下来让你的脚跟离地,并做开合跳,同时上身一直要保持深蹲姿势。10-20个为一组。可以根据自己的身体状态选择运动的时间和频次。

外特别要提醒大家的是运动时技术动作一定要正确,不正确的技术动作反而会使自身关节受损。

如何正确计算减脂心率?
不是随便动动就能减脂的,它要求你的心率必须要达到一定值,这个值就是减脂心率。有一个公式可以套用,减脂心率=静息心率+(最大心率-静息心率)*比率。静息心率最好是早上刚醒来,躺在床上时的心率,一般人在60~70次/分钟左右。最大心率=220-年龄。假如你现在25岁,最大心率则为195次/分钟。比率值一般为心率区间的60%~80%比较合适。假如你静息心率60次/分钟,则燃脂区间下限在60+(195-60)*60%=141次/分钟,上限为60+(195-60)*80%=168次/分钟,如果你的心率达不到141,锻炼是没有燃脂效果的。但不要超过上限,超过上限锻炼的主要作用就不在减脂了。

以上信息大家都get到了吗?赶紧动起来吧~~~变美、变帅、变有型才是我们的终极追求!

减肥还是饱口福怎么做都有自己的道理,人生就这么几十年,活得自己自在就好,寻求个平衡

·上一条:[健康与营养] 速来收藏!女人离不开的10种养生食物
·下一条:[健康与减肥] 早起5分钟运动减肥 脂肪燃烧一整天
【【减肥与健康】减肥的精髓在减脂 运动达人助你有效减脂】相关文章 
深圳如何去香港机场     广州怎么去香港机场     广州到香港机场
·婆媳相处的八大原则 2014-05-14 12:28:00
·3个大招帮你打造完美臀形 2015-05-14 13:52:19
·职场中男女交往五大技巧 2014-05-13 10:12:10
·女人气虚吃什么 招牌食材人参 2015-05-10 13:42:29
·挑战底线 女士短裤到底可以有多短 2014-04-28 10:12:48
·15种专属女人的不老药 2014-03-21 23:08:06
·人体内身体各器官排毒时间表(精细) 2015-11-02 10:40:52
·成功受孕必备的3个“最佳” 2015-10-26 18:24:40
  最新更新
·【美食与养颜】入冬后女生多吃它,小脸嫩又
·【生活与养生】活着,要让自己高兴
·【粗粮减肥瘦身】~减肥人士要注意,不能顿顿
·[健康与饮食] 让你年轻十岁的6个秘密
·[女性健康与饮食] 女人吃啥最补血?试试这五
·[健康与年轻] 这些建议让你年轻十岁?
·[健康与减肥] 六个超棒瘦身方法让你瘦更快
·[健康与营养] 速来收藏!女人离不开的10种养
·【减肥与健康】减肥的精髓在减脂 运动达人助
·[健康与减肥] 早起5分钟运动减肥 脂肪燃烧一
·【夏季减肥食物知多D】~夏季到底吃什么食物
·[健康推荐]女性常吃红豆大有益处
·[想要冰肌玉肤艳若桃李],这些美容食养方可
·夏天减肥食谱快速帮你瘦
·[工作人际]~处理办公室人际关系的3个要点
  阅读排行
·女人八种养颜抗衰老食物推荐~夏季多吃海带
·如何吃到美味又瘦身的食物?营养豆腐餐
·6天就搞定?瘦~健康减肥食谱--营养师推荐 营
·如何减少熬夜带来的伤害?三招搞定
·解惑:腹部肥胖的5大原因
·7招去法令纹放心开怀大笑
·女性节特献:专家支招食疗法养颜抗衰
·【粗粮减肥瘦身】~减肥人士要注意,不能顿顿
·吃得越来越少,为啥就不见瘦?
·[健康与减肥] 六个超棒瘦身方法让你瘦更快
·[健康与饮食] 让你年轻十岁的6个秘密
·【减肥与健康】减肥的精髓在减脂 运动达人助
·水果减肥食谱 健康好享瘦
·营养师教您怎样补铁
·人体内身体各器官排毒时间表(精细)
粤ICP备06107900号
Copyright 2024,广州到香港直通车售票中心, 版权所有 www.gzpk.com.cn.