研究发现，锻炼可以降低“三高”风险、控制发胖、对心脏大有好处，但很多人苦于没有专业器械。美国《健康之友》杂志刊登了北佛罗里达大学运动学副教授马基亚里研究的一套“椅子锻炼操”，只需一把椅子就能锻炼全身。
热身运动（如图1）：两腿分开站立，抓着椅子后背，右腿保持笔直，慢慢抬起，尽量抬到略低于臀部处，然后慢慢复原，反复做30秒，再换另外一条腿做。
双臂屈伸运动（如图2）：坐在椅子边缘，两手按住椅子角来支撑住身体，臀部下滑离开椅面，肘部弯曲，直到下半身滑到低于椅面，然后再抬起身体，直到两臂伸直。重复做1分钟，注意量力而行。
屈膝下蹲运动（如图3）：坐回椅子上，然后起立，两脚张开比肩宽，脚尖朝外。两手叉腰下蹲，似要坐回椅子，臀部悬空停顿一下，然后站起，反复多做几次，但要量力而行。
扭腹运动（如图4）：坐在椅子边缘，背部挺直，两手抱头，抬起左腿，上身左转至右肘与左膝平行，然后放松复原，换一边做。左右交替进行，共做1分钟。
