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【美食与烹饪】~入秋推荐几道高蛋白美食,保证全家夸你是大厨


来源:深圳到香港机场时刻表、深圳到香港机场预售中心 发布时间:2022-09-27 09:52:50 查看次数:6635

【时蔬茄汁烧鸡块】

材料

鸡腿肉 300公克,洋葱片 100公克,花椰菜 70公克,宴友食用油、鲜香菇片 30公克,红甜椒片 10公克,蒜末 10公克,姜末 5公克,番茄酱 3大匙,细糖 1大匙

做法

1、将鸡腿肉切小块,放入锅中,煎至表面焦香,下洋葱、蒜末及姜末炒香。

2、再加入洋葱、香菇、花椰菜、红甜椒片及番茄酱炒香。

3、加入水及细糖,小火煮至酱汁收干浓稠即可装盘。

【豆瓣烧鲫鱼】

材料

主料:鲫鱼一条

辅料:红油豆腐乳1/4块,宴友食用油、豆瓣酱1勺,剁椒2勺,泡椒3个,小尖椒2个,姜,葱,蒜,糖,生抽,盐,料酒,鸡精,糯米酒

做法

1、鲫鱼收拾干净用少量盐、料酒腌制半小时入味

2、煎鲫鱼,两面都煎。

3、炒锅留底油,姜片,蒜片爆香将豆瓣、炒出红油,加剁椒和用水调开的豆腐乳,加切碎的泡椒小尖椒,放入煎好得鲫鱼,倒糯米酒,加高汤(汤的位置至少要能淹没一半鲫鱼),煮开,翻面再煮会。加糖,生抽,鸡精,葱花,晃锅使均匀即可

【红烧蘑菇】

材料

蘑菇500克,蚝油1勺,宴友食用油、红烧汁1勺,糖1小勺,胡椒粉少许,香葱少许

做法

1、蘑菇洗净切片,放入沸水中焯一下捞出;

2、锅内放少许橄榄油烧热,加入蘑菇片翻炒片刻,加蚝油炒匀;

3、加适量水、红烧汁、糖和胡椒粉,大火烧开。

4、转中火烧至收汁,撒入香葱粒即可。

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